Сон при искусственном освещении является фактором риска ожирения

Группа ученых Национальных институтов здравоохранения США пришла к выводу, что сон при включенном источнике света, в т.ч., телевизоре, повышает риск ожирения у женщин.

Ранее уже была доказана связь между плохим сном и избытком массы тела, но было непонятно, как искусственное освещение во время сна влияет на риск ожирения. Между тем, воздействие света в ночное время суток является привычным явлением для жителей городов. Фонари, вывески, подсветка могут подавлять выработку гормона сна мелатонина и тем самым нарушать циркадные ритмы. Ученые доказали, что свет может повлиять и на нарушение веса.

В эксперименте было проанализировано 43722 анкеты, заполненных женщинами 35-74 лет. В начале исследования у участниц отсутствовали онкологические или сердечно-сосудистые заболевания, беременность, а также привычка или необходимость спать днем. В опросник включались условия сна с несколькими вариантами ответов, а также такие данные, как рост, вес, обхват талии и бедер и индекс массы тела. Информация была зафиксирована в начале эксперимента и спустя 5 лет.

Результаты: сон при искусственном освещении (свет, телевизор) способен увеличивать риск ожирения на 17 %. Сон с ночником к таким последствиям не приводит.

Несмотря на то, что результаты нельзя назвать на 100 % достоверными, описанная взаимосвязь наблюдалась и после корректирования таких факторов, как возраст, раса, социальный статус, количество потребляемых калорий, уровень физической активности.

Источник: http://zdravotvet.ru/son-pri-iskusstvennom-osveshhenii-yavlyaetsya-faktorom-riska-ozhireniya/

Лечение ожирения

Возможные виды терапии включают использование программ для похудения, изменение образа жизни, применение препаратов или проведение хирургической операции. Выбор зависит от состояния конкретного пациента и тяжести ожирения.

Рекомендации:

  1. Питание. Пища должна быть полноценной и при этом не содержать лишних калорий. Диетные предписания, составленные врачом после обследования, — лучшее решение.
  2. Спорт, упражнения для удержания веса. Программа должна соответствовать весу тела. Бег, тяжелые кардионагрузки нельзя делать при сильном ожирении.
  3. Здоровый полноценный сон каждый день.
  4. Изменения расписания, привычек должны ориентироваться на долгосрочную перспективу и адаптацию организма к новому энергетическому балансу.

Мозг усложняет процесс похудения, ведь еда действует как наркотик на центры наслаждения, стимулируя их. Когнитивные методы поведенческой терапии позволяют «обучить» мозг не ассоциировать удовольствие с едой. Для этой же цели используются препараты:

  • Подавляющие/регулирующие аппетит: амфепрамон, фендиметразин, лоркасерин, налтрексон, лираглутид. Все они имеют побочные эффекты, должны приниматься исключительно по рецепту. Их действие проявляется только в сочетании с изменением образа жизни!
  • Блокиратор всасывания жиров в кишечнике (орлистат).

При тяжелых случаях назначают операции по резекции части желудка или шунтированию, установке лапароскопической гастрической полосы (сужает просвет в желудке, разделяя его на 2-е части). Методы бариатрической хирургии — это крайняя мера, высоки операционные риски инфицирования, кровотечения, смерти пациента.

Полезные советы:

  1. Ведите журнал учета калорий/нагрузок — помогает в строгой оценке баланса.
  2. Ставьте четкие реалистичные цели («ходить 30 минут 5 дней в неделю»).
  3. Продвигайтесь от одной небольшой цели к другой, не пытаясь объять необъятное.
  4. Составьте план по игнорированию соблазнов — он поможет справиться с искушениями.

И помните — ошибки не должны восприниматься как полная неудача. Сброс лишних килограммов — длительный процесс.

Источник: http://fan-female.ru/ozhirenie-prichiny-faktory-riska-simptomy-lechenie/

Диагностика

Измерение ИМТ рекомендовано проходить не реже одного раза в год. Расчет производится отдельно для взрослых и детей с учетом текущего веса, роста, возраста, пола.

Для детей (процентили): низкий вес —

Дополнительно забирают анализ крови. Определяют уровень кортизола, гормонов (половых и щитовидной железы), делают УЗИ таза (женщины) для исключения СПКЯ.

Причины возникновения ожирения

Основные причины:

  • энергетический дисбаланс,
  • генетические отклонения,
  • эндокринные заболевания,
  • прием некоторых препаратов,
  • окружающая среда.

Дисбаланс распределения поступающей с пищей энергии заставляет организм запасать жиры. Потребляемые с продуктами калории должны коррелировать с энергетическими затратами на дыхание, терморегуляцию, движение, мыслительную деятельность.

Вариантов воспользоваться калориями из белков, жиров, углеводов у организма два:

  • использовать мгновенно для базовых функций, активной работы;
  • запасти для будущих нужд (сахара откладываются в виде гликогена в печени и мышцах, жиры — в виде триглицеридов в жировой ткани).

Количество поступающей энергии зависит не только от калорийности, но и от способа приготовления, временного промежутка между приемами пищи.

Белый жир запасается в подкожной области ягодиц, бедер, живота и возле почек. Он выполняет:

  • запасающую функцию;
  • регуляторную функцию — участвует в производстве гормонов, отвечающих за аппетит, насыщение;
  • выделение воспалительных медиаторов (если их выделяется много — есть риск осложнений).

Бурый жир запасается в верхней части грудной клетки младенцев (до 5 % от веса). Служит для быстрого превращения энергии в тепло (адипоциты структурно отличаются). Выделяет активные вещества при воспалительных процессах. Есть и у взрослых (шея, область грудной клетки).

Бежевый жир — шея, плечи, спина, грудь, брюшная полость. Напоминает по строению бурую ткань. «Специализируется» на терморегуляторной функции. Адипоциты в условиях холода могут трансформироваться из «неактивных» белых в бурые и бежевые, но молекулярные механизмы этого не изучены.

Недостаток сна приводит к ожирению

Эпидемиологические исследования показали, что риск ожирения и диабета типа 2 повышается у тех, кто страдает хронической потерей сна или выполняет посменную работу. Другие исследования показали связь между нарушенным сном и неблагоприятным увеличением веса, при котором накопление жира увеличивается одновременно с уменьшением мышечной массы — комбинацией, которая сама по себе была связана с многочисленными неблагоприятными последствиями для здоровья. Ученые в более ранних исследованиях показали, что нарушение сна и смена суточных ритмов оказывают негативное воздействие на метаболические функции, которые регулируют, например, скелетные мышцы и жировую ткань. Однако до сих пор остается неизвестным, может ли потеря сна сама по себе вызывать молекулярные изменения на уровне ткани, что может привести к увеличению веса.

Исследование связывает нерегулярный сон с диабетом и ожирением

В исследовании 2003 мужчин и женщин, проводимом в среднем по шесть лет, нерегулярный паттерн сна увеличивал риск метаболического синдрома на 23% на каждый час разницы во сне; хроническая потеря одного часа сна увеличила риск на 27%

Понимание причин, по которым мы спим, было предметом изучения в течение многих лет. Хотя ученые еще не обнаружили всего, что происходит во время сна, были сделаны уникальные открытия, способствующие лучшему пониманию когнитивного и физического здоровья.

Засыпание с искусственным светом сбивает биологические часы и влияет на метаболизм

Привычка засыпать под телевизор увеличивает вероятность появления лишнего веса в течение ближайших пяти лет – пишет The Telegraph со ссылкой на исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine.

Группа ученых наблюдала за здоровьем более 43 тысяч американок в возрасте 35–74 лет. Эксперты следили за их показателями веса, индексом массы тела и фиксировали все случаи, когда женщины использовали ночью дополнительные источники света.

Выяснилось, что у тех, кто засыпал с включенным телевизором или торшером, вероятность прибавить 5 кг в ближайшие несколько лет возрастала на 17%.

Такое воздействие на организм ученые объясняют тем, что оставленный на ночь свет сокращает выработку мелатонина (гормона сна) и тем самым продлевает режим бодрствования. А это в свою очередь дает организму сигналы о дополнительном приеме пищи.

Источник: http://whealth.ru/news/issledovanie-son-pri-vklyuchennom-televizore-povyshaet-risk-razvitiya-ozhireniya/

Признаки, симптомы и осложнения

Высокое значение ИМТ, признаки нездорового распределения жира (параметры фигуры) являются основными диагностическими показателями. Расположение жировых отложений влияет на риск осложнений. Так, накопление висцерального жира, окружающего органы внутри брюшной полости, оказывает большее влияние на хронизацию воспалительных заболеваний. Высвобождая воспалительные факторы, он приводит к устойчивости организма к инсулину, провоцирует изменения в печени, активирует опухолевые процессы. Этот механизм у пациентов с ожирением находится пока на стадии исследования.

Осложнения:

  • метаболический синдром;
  • диабет 2-го типа;
  • высокий уровень холестерина, триглицеридов в крови;
  • заболевания сердца, сосудов (гипертония, атеросклероз, инсульт);
  • респираторные заболевания (обструктивное апноэ во время сна, астма, синдром ожирения-гиповентиляции — синдром Пиквика);
  • боли в спине;
  • остеоартрит (воспаление вызывает повреждение хряща и кости сустава);
  • неалкогольная жировая болезнь печени (НЖБП);
  • недержание мочи (ожирение ослабляет мышцы таза, характерно в большей степени для женщин);
  • болезни желчного пузыря;
  • депрессия,
  • эмоциональные проблемы (низкая самооценка детей);
  • раковые заболевания (пищевода, толстого и тонкого кишечника, яичников, желчного пузыря, молочной железы, печени).

Данные эпидемиологических исследований, посвященных изучению влияния дефицита сна на ожирение

Только для зарегистрированных пользователей

Источник: http://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Oghirenie_i_son_vliyanie_deficita_sna_na_massu_tela/

Выводы

Исследователи изучали эффект только от одной ночи потери сна и поэтому не знают, как другие формы сна или нарушения циркадных ритмов повлияют на тканевой метаболизм участников.

«Будет интересно исследовать, насколько одна или несколько ночей восстановительного сна могут нормализовать метаболические изменения, которые мы наблюдаем на уровне ткани в результате потери сна. Диета и физические упражнения являются факторами, которые также могут изменить метилирование ДНК, и эти факторы могут быть использованы для противодействия неблагоприятным метаболическим эффектам потери сна», — говорит Джонатан Седернас.

Источник: http://medicalinsider.ru/news/uchenye-narushenie-sna-ehto-faktor-riska-ozhireniya/

Сопутствующие эндокринные нарушения

Гормоны участвуют в процессе энергетического обмена. Опухоли, нарушения систем, влияющие на их продукцию, могут приводить к ожирению:

  • Гипотиреоз. Состояние обусловлено низким уровнем гормонов щитовидной железы. Это сопровождается снижением скорости метаболизма, увеличением веса даже при снижении количества потребляемых калорий. Организм человека с гипотиреозом неэффективно использует жир для теплообразования, температура тела — пониженная.
  • Синдром Иценко — Кушинга. Состояние вызывают естественные причины или прием лекарств. Характеризуется высоким уровнем глюкокортикоидов (кортизола надпочечников в основном), провоцирующих хронический стресс. У человека возрастает аппетит, что неизменно приводит к усиленному запасанию калориями.
  • Опухоли (злокачественные и доброкачественные). Например, врожденная краниофарингиома, развивающаяся вблизи участков, отвечающих за чувство голода, приводит к тяжелой степени ожирения.

Органы ЖКТ (желудок, кишечник, поджелудочная железа) и жировая ткань сигнализируют головному мозгу о голоде гормонами: инулином, лептином, глюкагоноподобным пептидом-1 (GLP-1), пептидом YY, грелином.

Ожирение и сон: влияние дефицита сна на массу тела

*Импакт фактор за 2018 г. по данным РИНЦ

Журнал входит в Перечень рецензируемых научных изданий ВАК.

Читайте в новом номере

Ключевые слова: избыточный вес, ожирение, сон, дефицит сна, расход энергии, гормоны, факторы риска.

Для цитирования: М.В. Агальцов, Г.Г. Арутюнян, О.М. Драпкина Ожирение и сон: влияние дефицита сна на массу тела. РМЖ. Медицинское обозрение. 2020;1(I):10-15.

Obesity and sleep: effect of sleep deprivation on body weight

M.V. Agaltsov, G.G. Arutyunyan, O.M. Drapkina

National Medical Research Center for Preventive Medicine, Moscow

Keywords: overweight, obesity, sleep, sleep deficit, energy consumption, hormones, risk factors.
For citation: Agaltsov M.V., Arutyunyan G.G., Drapkina O.M. Obesity and sleep: effect of sleep deprivation on body weight. RMJ. Medical Review. 2020;1(I):10–15.

В обзоре рассмотрена взаимосвязь дефицита сна и ожирения. Представлены патофизиологические пути их взаимодействия и намечены дальнейшие перспективы научных изысканий в данном направлении.

Добавить комментарий Отменить ответ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Источник: http://budzdorovstarina.ru/archives/3025

Влияние медицинских препаратов

К лекарствам, оказывающим влияние на вес, относят: нейролептики, антидепрессанты, противоэпилептические, антигипергликемические средства.
Прекращать прием препаратов без одобрения врача нельзя! Но замена формы лекарства или прием аналога могут снизить воздействие — этот аспект и следует обсудить со специалистом.

Уютный сайт о здоровье

Новое исследование показало, что сон с включенным светом может повлиять на риск развития ожирения у женщин.

На сегодняшний день ожирение является распространенной проблемой во всем мире. Ожирение является опасным состоянием, значительно повышающим риск развития ряда неблагоприятных состояний здоровья, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет 2 типа, заболевания сердечно-сосудистой системы, инсульт, остеоартрит, некоторые виды рака и проблемы с психическим здоровьем.

Основными факторами риска для ожирения являются неправильное питание, генетика, отсутствие физической нагрузки и нарушения сна.

Новое исследование, опубликованное в издании JAMA Internal Medicine, показало, что еще одним фактором риска может быть сон при искусственном свете. Полученные результаты показали, что у женщин, спящих при свете или включенном телевизоре, риск набора лишнего веса выше на 17%, по сравнению с женщинами, спящими в полной темноте. У них также был на 13% более высокий риск увеличения ИМТ на 10%. Риск развития ожирения был повышен на 33%.

Источник: http://medic.ua/iskusstvennyj-svet-vo-vremya-sna-povyshaet-risk-ozhireniya-u-zhenshhin/

Ученые: нарушение сна — это фактор риска ожирения

В новом исследовании ученые из Университета Уппсалы (Uppsala University) показали, что одна ночь без сна влияет на регуляцию экспрессии генов и метаболизма у людей. Этим можно объяснить, как хроническое нарушение сна ухудшает наш метаболизм и отрицательно влияет на состояние организма. Исследование опубликовано в научном журнале Science Advances .

Сон при искусственном освещении увеличивает риск ожирения у женщин

11 июня — ГЛАС. Женщины, спящие ночью при искусственном освещении, с большей вероятностью набирают лишний вес.

Американские ученые обнаружили связь между избыточным весом и сном при искусственном освещении у женщин. Они провели исследование и пришли к выводу, что темнота в спальне во время ночного сна способна снизить вероятность ожирения, говорится в публикации в издании JAMA Internal Medicine.

Это первое в своем роде исследование, которое позволило обнаружить связь между воздействием света и контролем веса у женщин.

Исследователи из Национального института наук об окружающей среде США (NIEHS) обследовали 43 722 женщины в возрасте от 35 до 74 лет. Все участницы не были работниками в ночную смену и ранее у них не диагностировали онкологические заболевания или проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Эксперты обнаружили, что наличие тусклого искусственного освещения во время сна не приводило к проблемам с лишним весом. Но женщины, которые спали с более сильным светом или включенным телевизором, на 17% чаще страдали от избыточного веса. В течение исследования они набрали от 5 кг и больше.

По словам ученых, люди генетически адаптированы к естественной среде обитания с солнечным светом днем ​​и полной темноте ночью. Поэтому воздействие искусственного света в ночное время может привести к изменению процесса выработки гормонов и нарушению других биологических процессов. Это, в свою очередь, может повысить риск развития таких проблем со здоровьем, как ожирение.

Ранее ГЛАС сообщал, что ветеренары рассказали, чем помочь домашним животным в жаркий период года. Специалисты назвали правильный рацион питания и постояное наличие воды в непосредственной близости к питомцу важными факторами в защите животных в жаркие дни.

Источник: http://glas.ru/society/health/4711-son-pri-iskusstvennom-osveschenii-uvelichivaet-risk-ozhirenija-u-zhenschin.html

Сопутствующие медицинские состояния и болезни

Генетические болезни с симптомом «ожирение»:

  • синдром Прадера — Вилли;
  • синдром Барде — Бидля;
  • синдром Альстрёма;
  • синдром Коэна.

Изучение этих синдромов помогает ученым лучше понять процессы, лежащие в формировании избыточных жировых отложений.

Результаты научной работы

Образцы тканей использовались для множественных молекулярных анализов, что в первую очередь показало, что потеря сна привела к специфическому изменению метилирования ДНК в ткани, одной из форм механизма, который регулирует экспрессию генов. Метилирование ДНК представляет собой так называемую эпигенетическую модификацию, которая участвует в регулировании включения или выключения генов каждой клетки в организме и влияет как на наследственные, так и экологические факторы, такие как физические упражнения.

«Наша исследовательская группа первой продемонстрировала, что острая потеря сна сама по себе приводит к эпигенетическим изменениям в так называемых тактовых генах, которые в каждой ткани регулирует ее циркадный ритм. Наши новые данные показывают, что потеря сна приводит к изменениям в тканях, что влияет на степень метилирования ДНК в генах, распространяющихся по всему геному человека. Наш параллельный анализ ткани мышц и жировой ткани также позволил нам выявить, что метилирование ДНК не регулируется аналогично в этих тканях в ответ на острую потерю сна», — говорит автор исследования Джонатан Седернас (Jonathan Cedernaes).

«Интересно, что мы видели изменения в метилировании ДНК только в жировой ткани и, в частности, в генах, которые так же, как было показано, изменяли уровень метилирования ДНК при состояниях, таких как ожирение и диабет типа 2. Считается, что эпигенетические модификации способны придать своего рода метаболическую «память», которая может регулировать метаболические программы, которые работают в течение более длительного периода времени. Изменения, которые мы наблюдали в нашем новом исследовании, могут стать еще одной частью загадки того, как хронические нарушения сна и изменение суточных ритмов могут повлиять на риск развития, например, ожирения», — отмечает Джонатан Седернас.

Дальнейшие анализы, например, экспрессии генов и белков, показали, что реакция в результате бодрствования различалась между скелетной мышцей и жировой тканью. Исследователи говорят, что период дневного бодрствования имитирует период ночного бодрствования многих работающих в ночную смену. Возможное объяснение того, почему две ткани реагируют таким образом, может заключаться в том, что периоды ночного бодрствования оказывают тканеспецифическое влияние на циркадный ритм тканей, что приводит к рассогласованию между этими ритмами.

«В настоящем исследовании мы наблюдали молекулярные сигнатуры повышенного воспаления в тканях в ответ на потерю сна. Однако мы также видели специфические молекулярные сигнатуры, которые указывают на то, что жировая ткань пытается увеличить свою способность накапливать жир при нарушении режима сна, в то же время мы наблюдали нарушение метаболизма белков в скелетных мышцах, известное как катаболизм. Мы также отметили изменения в уровне белков скелетных мышц, связанных с использованием глюкозы в крови, и это может помочь объяснить, почему толерантность к глюкозе у участников была нарушена после потеря сна. Эти наблюдения могут обеспечить, по крайней мере, частичное понимание того, почему хроническая потеря сна и смена режима работы могут увеличить риск неблагоприятного увеличения веса, а также риск диабета типа 2», — говорит Джонатан Седернас.

Свет в спальне во время сна как фактор риска ожирения

Исследования показали, что слишком сильный свет в спальне во время сна возможно является фактором риска ожирения у женщин.

Группа учёных в Институте исследований рака в Лондоне обнаружила, что у женщин, которые имели привычку спать ночью в спальне, достаточно освещённой, чтобы видеть всё вокруг, объём талии был больше, чем у тех, кто спал в темноте.

Тем не менее, учёные предупреждают, что пока нет достаточно доказательств, чтобы советовать людям купить более толстые шторы или выключать свет. Результаты исследования 113000 женщин были опубликованы в Американском журнале эпидемиологии (Journal of Epidemiology). Женщин попросили оценить количество света в своих спальнях ночью, пользуясь следующими критериями:

• Достаточно света для чтения

• Слишком слабое освещение для чтения, но достаточное для того, чтобы видеть все предметы в комнате

• Слабое освещение для того, чтобы видеть всю комнату, но достаточное для того, чтобы увидеть свою протянутую руку

• Слишком темно, чтобы видеть свою протянутую руку или вы спите в маске, полностью закрывающей глаза

Их ответы были сопоставлены с результатами измерений степени ожирения, выполненных несколькими способами. В результате было установлено, что индекс массы тела (отношение массы тела, выраженной в килограммах, к квадрату роста в метрах, норма 25-27), окружность талии и отношение окружности талии к бедру возрастали с увеличением света в спальне во время сна.

Профессор Энтони Свердлов из Института исследований рака сказал корреспонденту Би-Би-Си:

«В этой очень большой группе людей определённо существует связь между сообщениями участников о степени освещённости спальни в ночное время и избыточным весом и ожирением. Однако пока нет достаточных доказательств того, что если вы будете спать в полной темноте, это приведёт к снижению вашего веса.

Могут быть и другие объяснения полученной зависимости увеличения веса участников с ростом освещённости спальни ночью, но результаты заинтриговали всех достаточно для того, чтобы оправдать дальнейшие научные исследования в этом направлении».

Биологические часы

Одним из возможных объяснений зависимости увеличения веса тела с ростом освещённости спальни ночью является то, что свет ночью нарушает биологические часы организма, появившиеся у нас в эволюционном прошлом, когда мы всегда были активны в светлое время суток и отдыхали с наступлением темноты. Свет изменяет всё ─ настроение, физическую готовность к активным действиям и даже то, как наше тело перерабатывает пищу в 24-часовом суточном цикле.

Искусственный свет, как известно, нарушает привычное функционирование биологических часов тела путем задержки производства гормона сна мелатонина.

Профессор Дерк-Ян Дейк из Центра сна в графстве Суррей (Англия) сообщил, что не видит ничего плохого в том, чтобы сделать наши спальни темнее.

Он сказал корреспонденту Би-Би-Си: «Обычно людей вообще не беспокоит некоторая освещённость спальни в ночное время, но я думаю, что люди должны оценить свет в спальне и подумать, как сделать её более темной. Уличные фонари, некоторые будильники и электрооборудование в режиме ожидания (например, телевизоры) могут освещать спальную комнату».

«В целом это исследование указывает на негативное влияние света в спальне во время сна», ─ заключает он.

Данное долгосрочное исследование, финансировавшееся известным английским благотворительным фондом Breakthrough Breast Cancer (Прорыв в профилактике рака молочной железы), является частью большой научной работы, выполняемой с целью понять факторы риска возникновения рака молочной железы.

Ожирение, как известно, увеличивает риск этого заболевания. Доктор Мэтью Лам, работающий в этом фонде, так прокомментировал результаты исследования:

«Пока ещё слишком рано считать, что если полностью убрать свет в спальне во время сна, то это поможет предотвратить ожирение ─ известный фактор риска рака молочной железы, но полученная зависимость, конечно, представляет интерес.

Аналогично, несмотря на то, что каждый день мы узнаем всё больше и больше об экологических, генетических и поведенческих (образ жизни) факторах, которые влияют на риск рака молочной железы, пока не представляется возможным предсказать, кто получит рак этого типа; а для женщин, у которых было диагностировано это заболевание, мы еще не можем сказать, что конкретно было причиной его возникновения».

Ученые: сон при искусственном освещении провоцирует ожирение

Американские ученые из Северной Каролины, проведя масштабное исследование, участниками которого стали более 43,5 тыс. женщин, пришли к выводу о том, что уровень освещения в комнате во время сна в числе прочих факторов оказывает определяющее влияние на метаболизм. О результатах соответствующих научных изысканий информирует медицинское издание JAMA Internal Medicine.

Об условиях, необходимых для здорового сна, учеными было сказано многое. Так, наряду с продолжительностью отдыха одним из таковых условий является правильная организация спального места. В последнем случае сегодняшний рынок предлагает широчайший ассортимент предложений, позволяющих правильно обустроить свое ложе. В качестве одного из наглядных примеров подобной продукции имеет смысл привести поролон, обладающий «памятью формы», с образцами которого можно ознакомиться на Porolon-Optom.ru. Вместе с тем ученые отметили, что распространенная привычка засыпать рядом с источником искусственного освещения может существенно нивелировать полезный эффект подобных мероприятий. При этом в качестве последствий сна при свете исследователи назвали набор лишнего веса.

Наблюдения велись в период с 2003 по 2009 годы, в то время как возраст наблюдаемых женщин из фокус-групп варьировался от 35 до 74 лет. Сотрудники Национального института наук о здоровье окружающей среды в Северной Каролине дифференцировали воздействие различных источников искусственного света в комнатах с отдыхающими – от небольших ночных светильников до света от уличных фонарей, проникающего в помещение. Фиксирующиеся показатели сопоставлялись с динамикой изменения индекса массы тела.

По словам Дейла Сэндлера, входившего в команду исследователей, даже оставленный на ночь включенный телевизор повышает риск развития ожирения примерно на 22%. При этом представительницы более возрастных категорий набирали вес заметно быстрее молодых участниц эксперимента. В целом специалисты отметили, что даже источник света в виде работающего телевизора в среднесрочной перспективе обуславливал набор веса в количестве 5 и более килограммов.

Источник: http://varjag.net/uchenye-son-pri-iskusstvennom-osveshhenii-provociruet-ozhirenie/

Материалы и методы обследования

В новом исследовании ученые изучили 15 здоровых людей с нормальным весом, которые участвовали в двух научных работах, в которых активность и схемы питания были высоко стандартизированы. В рандомизированном порядке в течение одной сессии участники спали всю ночь здоровым сном (более восьми часов) и во время другой сессии не спали всю ночь. Утром после каждой ночи собирались маленькие образцы тканей (биопсии), которые были взяты из подкожного жира и скелетных мышц участников. Эти два типа ткани часто демонстрируют нарушенный обмен веществ при таких состояниях, как ожирение и диабет. В то же время утром были взяты образцы крови для сравнения между тканевыми метаболитами. Эти метаболиты содержат молекулы сахара, а также различные жирные кислоты и аминокислоты.

Джозеф Меркола: нерегулярный сон связывают с ожирением и диабетом

Центры по контролю и профилактике заболеваний обнаружили, что 1 из 3 американцев не высыпается и отметили, что недостаточный сон связан с широким спектром проблем со здоровьем. Например, если вы спите меньше пяти часов каждую ночь, это может удвоить риск заболеваний сердца или инсульта. Исследователи также обнаружили постоянную связь между недосыпанием, увеличением веса и резистентностью к инсулину.

Нехватка сна также влияет на ваши умственные и когнитивные способности и эмоциональное благополучие. Фактически, одна из причин, почему недостаток сна является настолько вредным, заключается в том, что он влияет на множество аспектов вашего здоровья.

В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Diabetes Care, который финансирует Национальный институт сердца, легких и крови, ученые обнаружили, что на ваше здоровье влияют не только количество часов сна каждую ночь, но и их регулярность.

Непостоянный характер сна увеличивает риск ожирения и диабета

Предыдущее исследование выявило негативные последствия для здоровья при недосыпании, но новое исследование обнаружило, что, когда участники не придерживались обычного режима сна и пробуждения, они подвергали себя повышенному риску ожирения, высокого кровяного давления, уровня сахара в крови и других нарушений обмена веществ.

Ученые задействовали участников из мультиэтнического исследования атеросклероза. Они семь дней проходили актиографию, неинвазивный способ мониторинга циклов отдыха и активности. Участники носили датчик в течение недели для оценки активности крупной моторики. Затем за ними следили в течение шести лет.

Метаболические аномалии определялись с использованием критериев, разработанных для Национальной программы образования по холестерину, а исследователи провели пять перекрестных анализов с учетом социально-демографических факторов и факторов образа жизни.

Они обнаружили, что при каждом отклонении продолжительности сна на один час риск метаболического синдрома увеличивался на 27%; отход ко сну раньше или позже обычного связан с повышением вероятности на 23%. Автор исследования Тяньи Хуань, эпидемиолог Женской больницы имени Брайэма, прокомментировал:

«Многие предыдущие исследования показали связь между недостатком сна и повышенным риском ожирения, диабета и других нарушений обмена веществ. Но мы мало что знали о воздействии нерегулярности, высокой ежедневной изменчивости продолжительности и времени сна.

Наше исследование показывает, что даже после учета продолжительности сна и других факторов образа жизни, каждая разница в час между сном в разные дни преумножает неблагоприятный метаболический эффект».

Изменения процесса отхода ко сну происходят раньше метаболической дисфункции

В исследовании приняли участие 2003 мужчины и женщины в возрасте от 45 до 84 лет. Помимо ношения датчиков в течение семи дней участники также заполняли дневник сна и отвечали на стандартные вопросники о привычках сна и других факторах образа жизни и здоровья.

Ожидаемые результаты продемонстрировали различия в продолжительности и времени сна до развития метаболической дисфункции, что свидетельствует о причинно-следственной связи между нерегулярным сном и нарушением обмена веществ.

Исследователи обнаружили, что участники, продолжительность сна которых изменилась более чем на один час, с большей вероятностью быть афроамериканцами, работали в вечерние или ночные смены, курили и имели более короткую продолжительность сна. Соавтор д-р Сьюзан Редлайн из Отделения сна и расстройств циркадного ритма в женской больнице имени Брайэма сказала:

«Наши результаты показывают, что поддержание регулярного графика сна имеет полезные метаболические эффекты. Оно может обогатить современные стратегии профилактики метаболических заболеваний, которые в первую очередь направлены на улучшение сна и здоровый образ жизни».

Метаболический синдром приводит к большим проблемам со здоровьем

Метаболический синдром характеризуется набором симптомов, включая большую окружность талии, указывающую на высокий уровень висцерального жира, высокое кровяное давление, резистентность к инсулину и / или повышенное содержание сахара в крови, низкий уровень липопротеинов высокой плотности и триглицеридов.

Сочетание трех или более из этих факторов свидетельствует о метаболической дисфункции. Эти факторы риска повышают вероятность заболеваний сердца, диабета и инсульта. Она также повышается, даже если у вас есть «погранично высокие факторы риска». Хотя широкая талия является заметным признаком, у остальных нет видимых проявлений или симптомов.

Частота заболеваемости метаболическим синдромом часто совпадает с ожирением и диабетом 2 типа. Согласно глобальному опросу 195 стран в 2015 году, 604 миллиона взрослых и 108 миллионов детей страдают ожирением. Исследователи обнаружили, что проблемы ожирения удвоились в 73 странах с 1980 года.

Тем не менее, ожирение не всегда является синонимом метаболического синдрома, поскольку ученые обнаружили, что есть люди, которые страдают им и при этом имеют высокую чувствительность к инсулину, но не имеют высокого кровяного давления. Данные о метаболическом синдроме трудно установить, так как многим не ставят диагноз и многие факторы не имеют симптомов.

Некоторые исследователи полагают, что метаболический синдром встречается в три раза чаще, чем диабет, и оценивают глобальную распространенность в 25%. Эта глобальная оценка близка к оценке для населения США. По подсчетам Центров по контролю и профилактике заболеваний, 9,4% населения США страдают диабетом, и в три раза больше этого – 28,2%, что немного выше, чем глобальная оценка.

Недостаток сна дорого обходится

Недостаток сна дорого обходится отдельным людям и сообществам. Например, недосып третьего помощника Грегори Казенса привел к одной из величайших экологических катастроф в истории, когда он посадил супертанкер Эксон Вальдес на мель, в результате чего 11 миллионов галлонов сырой нефти вылилось в пролив Принца Уильяма.

В результате аварии погибли 23 вида диких животных и стали непригодны для жизни почти 1300 миль береговой линии обитания. Как сообщается в журнале «The Balance», всего за первые несколько дней погибло 140 белоголовых орланов, 302 тюленя, 2800 морских выдр и 250000 морских птиц.

По данным Американской ассоциации сна, 37,9% американцев сообщают о непреднамеренном засыпании в течение дня по крайней мере один раз в месяц. К сожалению, многие экономят на сне, чтобы «делать дела». Однако, как показывают факты, при этом вы теряете производительность.

Недосып обходится экономике США в 411 миллиардов долларов в год из-за несчастных случаев и потери производительности. Недостаток сна не только влияет на качество жизни, но, когда такие люди, как строители, медсестры, врачи и пилоты решают работать без сна, это может привести к летальному исходу.

Центры по контролю и профилактике заболеваний считают, что вождение в сонном состоянии является серьезной проблемой в США, и, по оценкам, оно было причиной 83000 аварий, 37000 травм и 886 смертей каждый год в период с 2005 по 2009 год. Хотя засыпание за рулем опасно, сонливость делает вас менее внимательным, замедляет время реакции и влияет на способность принимать решения за рулем.

Центры по контролю и профилактике заболеваний США обнаружили, что те, кто не высыпается, например, работающие посменно, те, у кто не лечит расстройство сна или принимает определенные лекарства, чаще всего склонны к сонливости. Кроме того, недосып увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, преждевременных родов, снижения успеваемости, депрессии, беспокойства, деменции и болезни Альцгеймера.

Большая продолжительность сна может помочь вам достичь желаемого веса

Вдобавок к снижению риска возникновения этих состояний, улучшение продолжительности и качества сна может также помочь вам в ваших усилиях по снижению веса. Ученые из Великобритании исследовали связь между продолжительностью сна, диетой и метаболическим здоровьем у 1692 взрослых.

Они проанализировали ожирение, метаболические маркеры и потребление пищи. Кровяное давление и окружность талии были также записаны. После того, как результаты были скорректированы с учетом таких факторов, как возраст, пол, этническая принадлежность, курение и социально-экономический статус, исследователи обнаружили, что количество часов сна отрицательно связано с индексом массы тела и окружностью талии.

Однако это не было связано с какими-либо диетическими мерами. Они обнаружили, что взрослые, спящие меньше часа, чаще страдали ожирением. Если вы пытаетесь похудеть, достаточное количество сна может помочь вам достичь успеха.

Исследователи из Чикагского университета обнаружили, что те, кто спал 8,5 часов, потеряли на 55% больше жира, чем те, кто спал по 5,5. По мнению этих исследователей, «недостаток сна может поставить под угрозу эффективность типичных диетических вмешательств по снижению веса и связанного с этим метаболического риска».

Загрязнение светом и ЭМП снижает качество сна

На качество вашего сна может повлиять его продолжительность, неправильный паттерн сна, а также световое и электромагнитное загрязнение. Если вы когда-нибудь ходили в поход, вы, вероятно, заметили изменение качества сна в такой ситуации. Скорее всего, вы спали глубже и проснулись более отдохнувшим.

Два влиятельных фактора, приводящих к улучшению сна на открытом воздухе и вдали от «цивилизации»: резкое снижение воздействия искусственного света и электромагнитных полей (ЭМП). На ваши циркадные часы влияют уровни мелатонина, которые, в свою очередь, зависят от воздействия света ночью. Это играет роль в том, насколько глубоко вы спите и насколько хорошо вы будете чувствовать себя на следующий день.

Даже исключительно тусклый свет во время сна может отрицательно повлиять на его качество и продолжительность. В идеале вам следует избегать любого освещения спальни в ночное время.

Подумайте об использовании затемненных жалюзи, если вам в окна светит уличный фонарь. Также подумайте о перемещении любого будильника или другого излучающего свет устройства за пределы спальни и / или о ношении маски для сна, чтобы уменьшить воздействие света.

ЭМП может также ухудшить качество сна и вызвать окислительное повреждение. Подумайте об отключении всех электронных устройств и Wi-Fi на ночь, чтобы снизить их воздействие и улучшить качество сна.

Стратегии улучшения качества сна

Сон продолжает оставаться одной из загадок жизни. Хотя когда-то считалось, что это пустая трата времени, современные исследования пролили свет на важнейшую роль, которую сон играет в здоровом образе жизни.

К сожалению, недостаток сна имеет кумулятивный эффект, и постоянное недосыпание может ухудшить ваше здоровье. Хорошей новостью является то, что есть много естественных техник, которые вы можете использовать для восстановления его здоровья, выработки его регулярных паттернов и улучшения его качества.опубликовано econet.ru.

Автор Джозеф Меркола

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник: http://econet.ru/articles/issledovanie-svyazyvaet-neregulyarnyy-son-s-diabetom-i-ozhireniem

Факторы риска

На вес человека влияют две группы факторов. Условно выделяют:

  • изменяемые: образ жизни, привычки, окружающая среда;
  • неизменяемые: возраст, семейный анамнез, отягощенная наследственность, раса, этническая принадлежность, пол.

Образ жизни

Гиподинамия, неправильный режим питания, сна, хроническое стрессовое воздействие — основные факторы формирования ожирения по причине нездоровых привычек.

Основные слагаемые неправильного питания:

  • потребление излишка калорий;
  • пища с обилием насыщенных и транс-жиров;
  • употребление продуктов с подсластителями/сахарами.

У людей с высоким ИМТ отмечается нехватка сна. Взаимосвязь между сном и распределением калорий подтверждается исследованиями: его недостаток влияет на секрецию гормонов, контролирующих аппетит.

Острый стресс может вызвать потерю аппетита в первое время. При переходе в хроническую фазу происходит увеличение выделения кортизола, что, как описано выше, и вызывает постоянное чувство голода и набор веса.

Возраст

За последние 40 лет количество подростков с ожирением возросло в 10 раз. У некоторых народностей детское ожирение встречается чаще (по статистике). Риск увеличения веса растет с возрастом. Отмечается тенденция роста случаев, когда люди со здоровым ИМТ начинают набирать вес в молодом и среднем возрасте. Это происходит до 60–65 лет, после чего начинает превалировать потеря веса.

Влияние среды

К факторам окружения, увеличивающим риски, относятся:

  • положение в обществе (социально-экономический статус, доходы);
  • инфраструктурные особенности места проживания — доступ к местам отдыха, наличие вблизи ресторанов быстрого питания и т. п.;
  • небезопасная среда (экология): воздействие реагентов, признанных обезогенами (обладают эффектом долгосрочного воздействия на целые поколения — циклические соединения, компоненты табачного дыма, пестициды), влияющих на продукцию гормонов.

Наследственная предрасположенность

Присутствие определенных (одинаковых) участков кода ДНК в семьях, страдающих от избыточного веса, — научный факт, подтвержденный генетическими исследованиями.

Расовая и этническая принадлежность, пол

Глобальный анализ показал, что ожирение наиболее характерно для чернокожего населения, далее следуют латиноамериканцы, а затем — представители европеоидной расы. Этот ряд справедлив как для мужчин, так и для женщин. У азиатов самые низкие показатели ИМТ. Некоторые народности несут в геноме нехарактерные последовательности, увеличивающие риски (о. Самоа).

Ожирение чаще возникает у женщин, если сравнивать представителей одной этнической группы. Такая высокая частота связана со сложной эндокринной регуляцией, обусловленной задачей деторождения. Показатели выше из-за частой встречаемости синдрома поликистозных яичников (СПКЯ; у до 20 % женщин репродуктивного возраста), приводящего к их увеличению, нарушениям овуляции, снижению фертильности. Однако женщины запасают меньше «вредного» жира, такого как абдоминальный и висцеральный, характерного для мужчин.

Сон при включенном телевизоре связали с набором веса и риском ожирения

Сон при включенном телевизоре или при искусственном освещении может быть фактором риска набора веса и даже развития ожирения, говорится в новом исследовании, проведенном Национальными институтами здоровья США. Это первое исследование в своем роде опубликовано в журнале JAMA Internal Medicine. Оно указывает, что ограничение света во время сна снижает эти риски.

В исследовании ученые использовали данные 43722 женщин, полученные в ходе исследовании Sister Study, которое изучало факторы риска рака молочной железы и других болезней. Возраст участниц был 35-74 года, они не болели раком и болезнями сердца, никто из них не работал в ночное время. Среди прочего, они отвечали на вопрос, при каком освещении они спят.

«Эволюционно мы должны спать ночью, в темном месте. Это гораздо более важно, чем многие представляют, по разным причинам, связанным со здоровьем», — говорит автор исследования Дэйл Сандлер (Dale Sandler)

Воздействие света и темноты помогает поддерживать внутренние часы организма, которые регулируют обмен веществ, гормоны сна, артериальное давления и другие функции организма.

В исследовании у женщин проверяли показатели здоровья, также они периодически отвечали на вопросы. Те, кто сообщал о сне в ночное время с включенным телевизором или с другим источником света, набирали не менее пяти килограмм веса в течение пяти лет по сравнению с теми, кто спал в темноте. Риск ожирения у них повышался на 30%.

Сандлер говорит, что она уверена, что такая прибавка в весе не была связана с ночной едой, потому что анализ учитывал такие факторы набора массы тела, как диета, физические упражнения и продолжительность сна.

Авторы предполагают, что у мужчин можно ожидать такого же эффекта воздействия света во время сна, но в этом исследовании мужчины не участвовали.

Ранее небольшие исследования на животных и людях связывали длительное воздействие света и увеличение веса. В настоящее время остается непонятен механизм этого феномена, но ученые предполагают, что речь может идти о нарушении выработки гормонов сна и аппетита.

Доктор Филлис Зи, эксперт по циркадным ритмам из Северо-Западного университета, считает это исследование важным, поскольку оно подчеркивает, как простое изменение факторов образа жизни может снижать риск избыточного веса. «Воздействие света в правильное время должно считаться частью здорового образа жизни», — сказала она.

Источник: http://medportal.ru/mednovosti/news/2020/06/11/315sleep/

Сон в освещенной комнате повышает риск ожирения

Исследования британских ученых в попытке идентифицировать первопричины рака молочной железы выявили необычную ассоциацию: освещенность спальной комнаты может повысить вес женщины. Большое воздействие света ночью повысило индекс массы тела и объем.

Исследования британских ученых в попытке идентифицировать первопричины рака молочной железы выявили необычную ассоциацию: освещенность спальной комнаты может повысить вес женщины.

Большое воздействие света ночью повысило индекс массы тела и объем талии у более чем113 000 женщин, принимавших участие в исследовании. Профессор Энтони Свердлов, из Института исследований рака в Лондоне, сказал: «Метаболизм зависит от циклических ритмов в организме, которые связаны со сном, бодрствованием и освещенностью. Ассоциации, которые мы видели в нашем исследовании между освещенности в ночное время и ожирения очень интригуют. Мы пока не можем сказать, на данном этапе, что является причиной такой взаимосвязи, но результаты открывают интересное направление для исследований».

Доктор Мэтью Лам: «Эти данные добавляют вес к предыдущим результатам исследований на животных, которые смотрели на то, как освещенность, циркадные ритмы и метаболизм могут быть связаны. Еще слишком рано, чтобы предполагать, что сон в темноте поможет предотвратить ожирение, известный фактор риска для рака молочной железы, но ассоциация, конечно, интересная».

Ранее, команда из Университета Огайо исследовали, как ночной свет влияет на вес, жировые отложения и нарушение толерантности к глюкозе у мышей. Они обнаружили, что даже небольшое постоянное воздействие света привело к увеличению всех трех факторов.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник: http://econet.kz/articles/17385-son-v-osveschennoy-komnate-povyshaet-risk-ozhireniya

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
МедесЭксперт